第2課—專注力管理

黃毅力 力筆從心：第2課—專注力管理

在生活中，你可曾試過充耳不聞？若一個人的思考不在當下，雖然在工作，但是意識卻在別的事情上面，對別人的說話「左耳入，右耳出」，這就是分心了。人的意識有3種：

1「在意識 」(Consciousness)－ 在清醒狀態下的思考。
2.「下意識」(Unconsciousness)－ 這是不需在意地思考也能夠作出的自然反應。
3.「潛意識」(Sub-consciousness)－ 是我們「本位」的思考空間，是埋藏着我們情感的地方。我們不知道自己真實情感的特性是怎樣，因我們不能用在意的方式得知，亦不能用行為表達。

一個成功的人要懂得管理和應用我們在意識的思考，也可以透過應用在意識的能力來鍛煉我們的專注力，就有如在健身室訓練肌肉達到某個形態那樣。

請試做以下的實驗：在一個安靜的地方，閉目，用在意識的思考，將一呼一吸視為1次，看看你可以用心力數算的呼吸次數有多少。通常專注力不足或在意思考力不強的人，在點算到20、30次後，很快便亂了節奏，忘記了已點算的次數，我們稱這為「心散」。以下的一些方法，都能助我們訓練和提升專注力的：

(1) 專注力強而又能控制在意識思考的人，能夠點算的呼吸次數大約是150次或以上。在意識思考控制能力的訓練需要循序漸進，先在安靜的地方開始，能成功數算150次呼吸或以上後，再找一個嘈吵的地方，嘗試排除他人可能動搖你專注力的一切干擾，而達致相同程度的思考力。若能成功點算超過100至150次，最後便要在昏睡或精神和肉體都疲勞的狀態下進行訓練。能夠控制到自己的專注力，你已掌握到專注力管理的第一個竅門。

(2) 在完成一項工作前，不要開始進行第二或第三項工作，專注就是在同一時間只做一件事。

(3) 專注力會隨時間逐漸減弱，通常在專注於同一件事情達45分鐘的時候，便需休息15分鐘了；專注和休息的比例是3比1。專注力不足的人只能維持約10至30分鐘，便已經要休息。

(4) 有充足睡眠。有約8小時睡眠，翌天的專注力也較強。

(5) 盡量避免受過量酒精影響你的身體及大腦思考力。

(6) 工作的環境要寧靜，不要受電話電視或零食等等所干擾。

(7) 空間感是很重要的。工作或思考空間的大小視乎個人喜好，有些人在看着夜空時，專注力特別強；又或在某個特定的工作空間內，思考力會非比尋常。

(8) 找出生活中最佳的思考時間，有些人喜歡午夜後，有些人在清晨時分，它們有的共通點，就是能夠免除外間的干擾。

(9) 常做運動可以增加體力，又可同時鍛煉心力。心力愈強的人，愈能妥善地掌握專注力。

專注力放在那裏，成就也在那裏。

每日金句：幸福是要自己去創造，而不是等着它降臨！
黃毅力
(筆者棄警從商，創立自己的商業堡壘，過去十年，遊學四方、拜訪名師；曾就讀於中大EMBA、哈佛商學院、INSEAD牛津管理課程及中共中央黨校，著有《職場求生必殺技》，《創意教兒》等書。逢周一至五見報)　
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